Başlamadan önce

Bebek sahibi olmayı planlıyorsanız, denemeye başlar başlamaz sağlığınız ve yaşam tarzınız üzerine düşünmeye başlamanız idealdir. Denemeye başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.


Doğum Kontrolünü Bırakma

Erkek ve kadın prezervatifi, başlık, diyafram ve doğal aile planlaması gibi bazı doğum kontrol yöntemlerini bırakır bırakmaz doğurgan hale gelirsiniz. Birleşik doğum kontrol hapı ve doğum kontrol enjeksiyonları gibi diğer yöntemlerde ise yöntemin bırakılmasından sonra adet döngülerinizin normale dönmesi biraz zaman alabilir. Denemeye hemen başlamamanız için bir neden olmamasına karşın, bazı kadınlar doğal adet döngülerine yeniden kavuşmak ve vücutlarını tam olarak hazırlamak için bebek denemeye başlamadan önce birkaç ay beklemek ister.

Folik asit

Folik asit takviyesi almanız, bebeğinizdeki nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Örneğin, Birleşik Krallık'taki Kamu Sağlığı İdaresi Başkanı, hamile kalmayı planlayan kadınların veya hamile kadınların her gün 400 mikrogram folik asit içeren bir folik asit takviyesi almasını, folik asiti hamile kalma denemelerine başlamadan 3 ay önce almaya başlayarak hamileliğinizin ilk üç ayı boyunca almanızı önermektedir. Sağlıklı besleniyorsanız tahılla güçlendirilmiş kahvaltılar, baklagiller, lifli yeşil sebzeler ve portakal suyu gibi gıdalardan bir miktar folik asit alırsınız, ancak gerekli folik asit miktarını tek başına gıdalardan almanız çok zor olduğundan takviyeleri almaya devam etmeniz önemlidir.

Sağlıklı beslenme

Hamile kalmadan önce iyi besleniyorsanız, bebeğinizi hamile kaldığınız günden itibaren destekleyecek tüm doğru besinleri almış olacaksınız. Düzenli, dengeli öğünler yiyin, taze meyve ve sebzeler tüketin ve işlenmiş ve 'hazır' gıdalardan uzak durun. Beslenme programınızın şunları içerdiğinden emin olun:

  • Karbonhidratlar - kepekli (esmer) ekmek, makarna, pilav ve tahıllar beyaz ekmek, pasta ve bisküvilerden daha iyidir

  • Meyve ve sebzeler - meyve ve sebzelerin ne kadar renkli olursa o kadar besleyici olduğunu aklınızda bulundurarak günde beş öğün yemeye çalışın.

  • Protein - ihtiyaç duyduğunuz proteini kırmızı et, balık, yumurta, baklagiller ve fasulyelerden alabilirsiniz.

  • Süt ve süt ürünleri - bunlar kemik gelişimi için önemli olan çok miktarda kalsiyum içerir

  • Yağ - yağ alımınızı zeytinyağı gibi bitkisel kaynaklardan ya da somon, ringa veya uskumru gibi yağlı balıklardan tamamlamaya çalışın

Spor ve sağlıklı bir vücut ağırlığı

Hamilelik vücudunuza çok miktarda yük bindireceğinden, hamile kalmadan önce zinde bir vücuda sahip olmak zamanı geldiğinde size yardımcı olacaktır. Hamile kalmadan önce zinde bir vücuda sahipseniz, hamileyken aktif kalmanız kolaylaşacaktır. Egzersiz, ruh halinizi ve enerji düzeyinizi geliştirmeye yardımcı olabilirken, stresin azaltılması da hamile kalma konusunda faydalı olacaktır.

Kilo eksiğinizin veya fazlanızın olması hamile kalma olasılığınızı engeller; bu yüzden hamile kalmaya çalışmadan önce mümkün olan en ideal kiloya ulaşmayı deneyin. Doktorunuz sizin için sağlıklı olan kilo hakkında bilgi verecektir.

Sigara, uyuşturucu, alkol kullanımı

Hamile kalmaya çalışırken ve hamileliğiniz boyunca sigara, uyuşturucu ve alkolden uzak durmanız idealdir.

Sigara kullanıyorsanız, bırakmanız sağlıklı bir hamilelik geçirme ve sağlıklı bir bebeğe sahip olma şansınızı artırır. Partnerinizi de bırakmaya teşvik ederek pasif içicilikten kaçınabilirsiniz.

Alkol de büyümekte olan bebeğiniz veya hamile kalma olasılığınız için faydalı değildir; bu nedenle daha az kullanmanız veya kullanmayı tamamen kesmeniz yardımcı olacaktır. O sağlıklı kırmızı şarap kadehleri, gelişmekte olan bir bebek için sağlıklı değildir.

Ayrıca, keyif veren bir uyuşturucu madde kullanıyorsanız, hamile kalma olasılığınız veya bebeğin sağlığı için zararlı olduğu için bebek denemeleri yaparken ve hamileyken bunları bırakmanız gerekir.

Partneriniz sigara, alkol veya uyuşturucu kullanıyorsa, siz hamile kalmaya çalışırken onun da bu maddeleri azaltması (ideal olarak tamamen bırakması) önemlidir. Sigara, uyuşturucu ve alkol sizin üzerinizdeki ikincil etkilerinin dışında sperm kalitesi üzerinde de olumsuz bir etkisi olabilir.

Kızamıkçık aşısı

Kızamıkçık veya Alman domuzu, anne karnındaki bebekleri ciddi ölçüde etkileyebilir. Buna karşı aşı olmadıysanız, hamile kalmayı denemeden önce doktorunuzu ziyaret edin ve aşılamadan sonraki bir ay boyunca hamile kalmaktan kaçının.


Dikkat edilmesi gerekenler

  • Çiğ yumurtalar ve çiğ veya az pişmiş kırmızı et ya da kabuklu deniz ürünleri

    Bunlar salmonella veya gıda zehirlenmesine neden olabilecek diğer organizmaları içerebilir

  • Pastörize edilmemiş süt ürünleri, karaciğer veya ciğer ezmesi ve yemek artıkları

    Bu gıdalar düşük yapmaya veya ölü doğuma neden olabilen Listeriya içerebilir.

  • Ciğer/ciğer ürünleri

    Bunlar bir bebeğin gelişimi için zararlı olabilecek kadar yüksek düzeyde A vitamini içerdiğinden uzak durulmalıdır.

  • "Hamilelikte Kullanıma Uygundur" etiketi TAŞIMAYAN vitamin takviyeleri

    Vitaminler ve diğer takviyeler yalnızca paketinde hamilelikte kullanımının güvenli olduğu söyleniyorsa kullanılmalıdır.  Bunun nedeni bazı vitaminlerin yüksek düzeyde alınması durumunda anne karnındaki bebek için son derece zararlı olmasıdır. Daha önce bahsedildiği gibi folik asit alınması önemlidir; dolayısıyla bu ürünü tek bir takviye olarak satın alın veya özellikle hamilelikte kullanılmak üzere tasarlanmış bir takviye satın alın.

  • İlaçlara dikkat edin

    Kullandığınız tüm ilaçları doktorunuza danışın, reçetesiz bir ilaç almanız gerekirse eczacıya hamile olduğunuzu söyleyin. Dekonjestan burun spreyleri gibi basit çözümler bile hamileyken kullanılmaması gereken maddeler içerebilir.

  • Toksoplazmoza dikkat edin

    Yıkanmamış sebzeler, az pişmiş et ve kedi dışkısı toksoplazmoz riski taşır ve düşük yapmaya, ölü doğuma neden olabilir ya da bebeğinize zarar verebilir. Bu yüzden meyve ve sebzeleri her zaman yıkayın, yalnızca iyi pişirilmiş et yiyin ve bahçe bakımı yaparken ya da kedi kumu kabını temizlerken eldiven takın.


Partneriniz yardımcı olmak için ne yapabilir - spermin üretimi ve uzun ömürlü olması nasıl desteklenir

  • Zinde ve sağlıklı kalma

    Mümkün olduğunca aktif olmaya çalışması, alkolü azaltıp sigarayı bırakması ve sağlıklı beslenmesi gerekir.

  • Sperme zarar vermeyen kayganlaştırıcı kullanma

    Kullandığınız kayganlaştırıcıların 'spermisit' veya spermi zehirleyici olmadığından emin olun. Özel olarak formüle edilen 'sperm dostu' kayganlaştırıcılar satın alabilirsiniz.

  • Testisleri serin tutma

    Partneriniz gevşek iç çamaşırları giymeli ve sıcak duş almamalıdır. Testislerin sürekli olarak veya uzun süreyle 'ısıtılması' sperm kalitesini azaltabilir.

  • Tam ve aktif bir seks hayatı

    Çalışmalar partnerinizin birkaç günde bir boşalması durumunda daha kaliteli DNA'ya sahip spermlerin üretildiğini göstermektedir.